Ankara'da yüz yüze calisthenics dersi.
Ben Salim Seçmen. 2019'dan bu yana calisthenics (kalisteniks), handstand ve atletik performans üzerine çalışıyorum. Ankara Çankaya'daki kendi stüdyomda birebir dersler veriyorum: hiç barfiks çekemeyenden muscle-up, handstand ve planche peşindekine kadar, her ders senin seviyene göre planlanır.
Seviyen ne olursa olsun, bugünkü yerinden başlarız.
Kimseyle yarışmazsın. Tek ölçün, geçen dersteki kendin.
Sıfırdan başlayanlar
Hiç barfiks çekemiyorsan negatif barfiks, lastik destekli varyasyonlar ve temel kuvvet çalışmalarıyla ilk temiz tekrarına kadar adım adım gideriz.
Bir skill'de takılanlar
Muscle-up'ın geçişi, handstand'de denge, front lever ya da planche. Hareketi parçalarına ayırır, eksik kuvveti ve tekniği tamamlarız.
Videodan öğrenemeyenler
Hata çoğu zaman bir saniyenin içinde oluyor ve kendin göremiyorsun. Yanında biri formunu o an düzelttiğinde aylar süren deneme yanılma kısalır.
Dikkatli başlamak isteyenler
Sakatlık geçmişin, ağrın ya da uzun bir aran varsa önce bunu konuşuruz; ders planı ağrı üretmeyen varyasyonlarla kurulur.
Calisthenics'i yanında koçla çok daha hızlı öğrenirsin.
Handstand ve muscle-up gibi beceriler, videodan öğrenmesi en zor hareketler. Yüz yüze derste bu hataları tekrarlamadan yakalarız.
Anında form düzeltme
Formun bozulduğu anı görür, bir sonraki tekrarda düzeltiriz. Yanlış hareket alışkanlığa dönüşmeden önce.
Elle spot
Handstand ve esneklik çalışmasında elimle spot vererek doğru pozisyonu vücuduna öğretirim; tek başına haftalarca arayacağın hissi derste yakalarsın.
Her dersin ödevi var
Ders bitince bir sonraki derse kadar ne yapacağını bilirsin. İlerleme ders saatinde değil, aradaki günlerde birikir.
İlerleme ölçülür
Kaç tekrar, kaç saniye, hangi basamak. 24 derslik pakette başta ve sonda seviye testiyle gelişimini rakamla görürsün.
Handstand, muscle-up ve ötesi, basamak basamak.
Her basamak temiz olmadan bir sonrakine geçmeyiz. Hem sakatlanma riski düşer, hem zaman kaybetmezsin.
Handstand
- Bilek ve omuz hazırlığı
- Duvarda düz hat
- Kick-up ve yakalanarak denge
- Serbest handstand, sonra press
Muscle-up
- Barfiks ve dips'te temel kuvvet
- Göğse kadar patlayıcı çekiş
- Negatif muscle-up ve geçiş
- İlk temiz muscle-up
Planche ve front lever
- Core ve scapula kuvveti
- Tuck ve advanced tuck
- Tek bacak ve straddle
- Sürenin uzatılması
Esneklik ve split
- Aktif mobilite, pasif germe değil
- Full split, sağ ve sol ayrı
- Middle split
- Köprü ve omuz açıklığı
Rastgele antrenman yok, plan var.
Ücretsiz ön görüşme
WhatsApp'tan seviyeni ve hedefini anlatırsın, sana uygun paketi ve günleri birlikte belirleriz.
Seviyeni görürüz
İlk derste barfiks, dips, şınav, core ve esnekliğine bakar; hedefini netleştiririz.
60 dakikalık ders
Seviyene göre planlanmış birebir ders: hazırlık, skill ve kuvvet çalışması. Her ders bir öncekinin üstüne kurulur.
Ders sonrası ödev
Bir sonraki derse kadar uygulayacağın kısa programla ilerleme ders aralarında da devam eder.
12 ya da 24 ders.
Fiyat ve uygun saatler için WhatsApp'tan yaz; hedefine göre hangisinin uygun olduğunu birlikte konuşuruz.
- Yüz yüze 60 dk özel ders
- Anlık form düzeltme ve spot
- Seans sonrası ödev programı
- Kendi stüdyomda · Çankaya, Ankara
- 12 Ders'teki her şey
- Temel güçte artış, handstand ve muscle-up gibi skill'lerde ilerleme
- Başta ve sonda seviye testi, ilerlemeni rakamla gör
- Ders başı en avantajlı fiyat
Temel kuvvetten ileri calisthenics becerilerine.
Salim Seçmen
2019'dan bu yana calisthenics, handstand ve atletik performans üzerine çalışıyorum. Ankara Çankaya'daki kendi stüdyomda yüz yüze dersler veriyor, online koçlukla da Türkiye'nin her yerinden 140'tan fazla kişiyle birebir çalıştım.
Kuvveti, handstand kontrolünü ve esnekliği tek planda birleştiriyorum. Her tekrarı ölçer, yönü tahminle değil veriyle çizerim.
Aklındaki sorular.
Ankara'da calisthenics dersleri nerede yapılıyor?
Dersler Ankara Çankaya'daki kendi calisthenics stüdyomda yapılıyor. WhatsApp'tan yazdığında tam konumu ve uygun saatleri paylaşıyorum.
Calisthenics (kalisteniks) nedir?
Calisthenics, Türkçede kalisteniks ya da kalistenik olarak da geçen, kendi vücut ağırlığınla yapılan kuvvet antrenmanıdır. Barfiks, dips ve şınav gibi temel hareketlerle başlar; handstand, muscle-up, front lever ve planche gibi ileri becerilere kadar uzanır. Kuvvet, denge, kontrol ve esnekliği birlikte geliştirir.
Hiç barfiks çekemiyorum, yine de başlayabilir miyim?
Evet. Derslerin çoğu tam buradan başlıyor. Negatif barfiks, lastik destekli varyasyonlar ve temel kuvvet çalışmalarıyla ilk temiz çekişine kadar adım adım ilerleriz. Mesele yetenek değil, doğru başlangıç noktası.
Dersler birebir mi, bir ders ne kadar sürüyor?
Dersler birebir (1:1) ve yaklaşık 60 dakika sürüyor. Ders boyunca yanındayım: formunu anında düzeltir, handstand ve esneklik çalışmasında elle spot veririm. Her dersin sonunda bir sonraki derse kadar yapacağın ödev programını veririm.
Handstand ya da muscle-up'ı ne kadar sürede öğrenirim?
Başlangıç seviyene, yaşına ve haftada kaç gün çalıştığına göre değişir; kesin bir süre sözü vermem. Genelde ilk 2-3 haftada form ve tekrar kalitende fark hissedilir, ölçülebilir artış 4-6 haftada gelir. Skill hedefin varsa 24 derslik paket bu süreci başta ve sonda seviye testiyle ölçerek yürütmek için daha uygundur.
Yaş ya da kilo engel mi?
Hayır. Lise çağındaki öğrenciyle de, masa başında çalışan 40'lı yaşlardaki biriyle de aynı sistemle çalıştım. Yaşın ve mevcut durumun yalnızca yüklenme hızını belirler; başlayıp başlayamayacağını değil.
Sakatlığım ya da ağrım var, risk olur mu?
Başlamadan önce geçmişini konuşuruz; ağrı üreten hareketleri çıkarır, çevresini güçlendiren varyasyonlarla ilerleriz. Aktif tedavi gerektiren bir durum varsa önce hekiminin onayını isterim.
Ders ücretleri ne kadar?
12 ve 24 derslik paketlerim var. Güncel fiyatlar ve uygun gün-saatler için WhatsApp'tan yazman yeterli; seviyene ve hedefine göre hangisinin sana uygun olduğunu birlikte konuşuruz.
Ankara dışındayım, yine de çalışabilir miyiz?
Evet. Türkiye'nin her yerinden online calisthenics koçluğuyla çalışıyorum: sana özel program, haftalık form videosu kontrolü ve kendi uygulamam üzerinden takip. Detaylar ana sayfadaki online koçluk paketlerinde.
Hedefini yaz, nereden başlayacağımızı konuşalım.
Seviyeni ve hedefini anlatman yeterli. Uygun günü birlikte belirleriz.